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高考生一日三餐食谱推荐 高考生吃什么水果好

时间:2020-09-28 13:43:21 编辑:本站整理 0

高三学生是学生生涯中最重要的一年,除了日常学习外,食物营养也要能满足孩子的需求,这样才能有健康的身体备考。今天为大家讲解高考生的饮食原则。

高考生一日三餐食谱推荐 

1、早餐适合吃什么

早餐:主副搭配,干稀搭配,荤素搭配,富含水分和营养。

搭配种类:

主食为面包、包子、豆包、大(小)米粥、馄饨等;

富含蛋白质的食品——牛奶(或酸奶或豆浆),鸡蛋、肉类;新鲜蔬菜水果——黄瓜、西红柿、各种水果。

2、高考午餐怎么吃

午餐:午餐的目的很明确,就是补充多种营养素与热能。

蛋白质和维生素是迅速恢复脑力的物质,午餐可以加一定量的瘦肉、肝脏或海鱼肉。

蔬菜、水果富含维生素,多吃蔬果能有效缓解大脑过度紧张。与此同时,微量元素也会将脑机能调整到最佳状态,比如菠菜、海带含铁,牡蛎、瘦肉含锌等。

搭配种类:

主食为各种米、面制品,以干的为主,如米饭、馒头、面条;副食为各种肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。

3、考生晚餐怎么吃才合适

晚餐:晚餐要补充全天消耗的体力和脑力,并为第二天积蓄能量,所以应以易消化为标准,但不可吃得过多、吃得油腻。

晚餐的饮食可选择瘦肉、鸡蛋汤、清蒸鱼、蔬菜、凉拌西红柿等。

如果天热考生胃口不好,也可适当增加些开胃小菜,或者绿豆汤等饭后辅食,以此来增加食欲。

冷饮、冰汽水等易造成胃肠消化吸收功能紊乱,应避免过度食用。

搭配种类:

主食为各种米、面制品,以稀的为主,如豆粥、馄饨、面条;副食为少量的肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。

高考生一日三餐食谱推荐 高考生吃什么水果好

高考考生能吃宵夜吗

考试之前应充分休息。如果一定要学习到11点以后,准备的夜宵要易消化,不影响夜间休息。可以适量食用小米粥、藕粉糊、牛奶、酸奶等,别吃烤肉串之类食物。如果晚上12点时休息,8点就要加餐,别太晚。

搭配种类:

各种谷物粥类、杂粮米糊、水果、酸奶、牛奶等。

高考生一日三餐食谱推荐 高考生吃什么水果好

高考生吃什么水果好

香蕉:香蕉可治抑郁和情绪不安。在高考前适当的吃香蕉,它可缓和紧张的情绪、提高学习效率、降低疲劳。

木瓜:木瓜中的一种酵素能消化蛋白质,有利于人体对食物进行消化和吸收,有健脾消食之功。另外因为木瓜性温,不寒不燥,具有润肺的功能,当肺部得到适当的滋润后,就能更好地行气活血,令身体各器官的运行更加舒畅。

椰子:椰子具有滋补、清暑解渴的功效,是解暑生津之佳品。椰子汁清如水,且相当清甜、晶莹透亮,清凉解渴。一个好椰子,大约有两玻璃杯的水。

苹果:苹果中含有大量的镁、硫、铁、铜、碘、锰、锌等微量元素,有利于人体。

草莓:草莓含有丰富的维生素C、维生素B族和钙、磷、铁等无机盐。

高考生一日三餐食谱推荐 高考生吃什么水果好

高考生吃什么蔬菜好

西蓝花:富含抗氧化剂与植物营养素。

胡萝卜:富含贝塔胡萝卜素与其他天然物质。

豆类:有较高的营养价值和良好的口感。

海带:海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分。

菠菜:富含铁质。铁质与记忆力、专心度、心智功能有关。

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