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为什么入秋容易长胖 秋天发胖怎么减肥

时间:2020-10-13 10:28:52 编辑:本站整理 0

一到秋天,人的胃口也会跟着好起来,秋天本来就是个进补的季节,所以很容易长胖。秋天长胖怎么有效地减肥呢,今天为大家介一下关于秋季长胖的问题。

为什么入秋容易长胖 

天气转凉胃口大开 

天气冷了,不知不觉间胃口大开,吸收的热量猛然增加,再加上“冬天穿衣多,可以遮肥肉”的自我安慰,嘴巴几天管不住,身体曲线就开始紧急告急。 

生理平衡储存脂肪 

为了迎接寒冬的到来 ,身体还会主动地储存一定比例的脂肪 ,以达到御寒的目的。因此 ,身体摄取的热量明显地多于消耗的热量。在秋季人们若稍不注意 ,体重就会逐渐增加 ,人也就渐渐发胖起来 ,本来就胖或不太运动的人尤会如此。 

天气转凉运动量少 

运动量减少是秋季长胖的主要原因之一。天气渐渐地凉了,清晨和傍晚原本是运动的好时机,现在变成了懒懒蜗居。活动减少,慢慢就胖起来了。这时候,如果不便于室外运动,可以做一些简易的室内小运动、例如呼啦圈、仰卧起坐、哑铃等。 

临近冬季动力不足 

随着天气的变凉,身上衣服加多了,掩盖了小肉肉,减肥的欲望没有那么强烈了。长胖了也看不到,等到来年春天的时候再来突击减肥。其实任由体重长胖,只会让你的体重基数越来越大。来年春天即便是突击减肥,也会比今年体重多出一两斤,逐年增加。 

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秋季发胖怎么减肥 

控制饮食 

秋天人的食欲好,而且秋天正是进补时候,人们会有一种以“进补”之名放纵食欲的心理。52%的减肥者声称食物是减肥的最大挑战。越久不吃东西,人们对食物的欲望越强烈。但如果不久进食一次,人们就能控制住食欲。因此,饮食上建议少吃多餐,每餐分量控制,两餐之间吃点低热小零食,这样一来就能解馋。需要注意的是,事先要规划好每天摄入的热量。 

注意补水 

进入秋季,天气凉快了许多,人的排汗量减少,但因为天气干燥,身体还是容易缺水。多喝水不仅可以补充体液促进新陈代谢,还能降低人们的食欲,如果你不停的想要吃东西,那么可以多喝水,尽量做到吃进去的每一口食物都有它的价值,不要因为想吃而吃。 

要吃早餐 

秋天很多行业进入旺季,造成早上不爱起,为了赶时间就不吃早餐,不吃早餐易使身体处于空腹状态,血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间,你会因为极度的饥饿而疯狂地进食,这样吃进去的热量可就严重超标了。 

每天称体重 

体重秤上的数字能对人有一种警醒和鼓励作用。当你看到体重上升,你需要告诉自己必须管住嘴,必须迈开腿了。而当你看到体重下降,你要告诉自己需要再接再厉。据研究显示,每天量体重者的减肥成效,是不常量体重者的2倍。 

适当慢跑 

慢跑运动量适中,技术要求不高,没有器械的限制,而且锻炼效果好,对减肥和提高心肺功能有促进作用噢。考虑天气原因,秋天开始两说,妞妞建议慢跑速度根据自身情况,可以加快一点点哦。

为什么入秋容易长胖 秋天发胖怎么减肥

怎么预防长胖

为了避免长胖,必须控制饮食的量,而且要清淡饮食。避免吃油腻食物。,避免吃动物内脏等等高脂肪食物。坚持运动,每天运动量大,有规律,只有运动消耗的能量大于你吃入的能量,才能保持体重不增加。 

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秋天长胖吃什么好 

膳食纤维 蔬菜、粗粮和鱼里面都含有膳食纤维,其中蔬菜中含有丰富的可溶性纤维,可以影响食物在肠道中的吸收,也就是吃的多吸收的少,是很多减肥者所梦寐以求的。 

维生素 维生素在减肥中起到了很重要的作用,维生素B参与了脂肪的代谢分解,如果身体缺乏维生素B没那么就会影响能量代谢,一些人如果经常用节食来减肥,或者不吃主食减肥,这些人群就容易缺乏维生素B,从而导致减肥失败。身体所需的维生素B1主要来源于一些谷物和豆类,维生素B2主要来源于一些乳制品和蛋类等等。

标签:长胖秋天

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